Az 2 összes eredményét mutatja

Sokféle módon segíthet gyorsan és egészségesen lefogyni.

Ennek ellenére mindenkinél jobban tudod, hogy sok étrend éhes vagy elégedetlen maradhat. Számos oka van annak, hogy miért nehezen tud betartani étrendjét.

Szerencsére vannak olyan diéták, mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyek tudományosan bizonyítottan könnyebb betartani, és így a fogyást is.

Mi a legjobb étrend az egészséges fogyáshoz?

Fogjon meg minden étrendkönyvet, és azt állítja, hogy az összes választ megtalálja a gyors fogyással kapcsolatos kérdéseire. Egyesek szerint a legfontosabb kevesebb étkezés és több testmozgás, míg mások keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanak be. Egy idő után nem furcsa, hogy elkezdesz kételkedni abban, hogy mi vagy nem igaz?

Az igazság az, hogy nincs csodás megoldás az egészséges egészséges fogyáshoz. Ami az egyik ember számára működik, előfordulhat, hogy a másiknak sem működik, mert testünk a genetikától és más egészségügyi tényezőktől függően eltérően reagál a különböző ételekre. Valószínűleg időbe telik, és sok türelmet és elkötelezettséget igényel annak megállapításához, hogy melyik módszer működik az Ön számára. Kísérletezzen a különféle ételekkel és diétákkal. Ne legyél lelkesen, ha valaki másnak működő étrend nem működik érted.

Ezenkívül a gyors fogyás legjobb módja a kiindulási ponttól, a céltól és az életmódjától függ. Összességében a gyors fogyás és a fogyás fenntartásának legjobb módja egy folyamatos, kezelhető terv követése.

Az alábbiakban elmagyarázunk néhány stratégiát, amely mindenkire vonatkozik, függetlenül attól, hogy „fitnesz rabja” vagy csak pár fontot akar elveszíteni - motivációt fogunk adni a továbblépéshez.

Csökkentse a kalóriabevitelt

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a sikeres fogyás egyszerű egyenlet alapján lehetséges: ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Egyszerűen hangzik, igaz? Miért olyan nehéz a fogyás?

A fogyás nem lineáris dolog. Például, ha kalóriát éget, akkor az első hetekben lefogyhat, miután hetekig folytathatja ugyanazon súly megőrzését. Ugyanazt a kalóriát megeszi, de észreveszi, hogy kevesebb a fogyása, vagy egyáltalán nem fogy. Az anyagcseréje lelassul, és a test más módon is megváltozik. A zsír mellett a test vizet és sovány szövetet is éget.

Ezért a kalória nem mindig kalória. Például, ha 100 kalória tiszta cukrot fogyasztunk, teljesen más hatást gyakorolhat a testére, mint 100 kalória brokkoli fogyasztása. A hosszú távú fogyás trükk az, ha a magas szénhidráttartalmú ételeket egészséges alternatívákkal helyettesítik.

Sokan nem mindig csak az éhség kielégítésére eszünk. Kényelemért vagy a stressz enyhítéséért is az élelem felé fordulunk - ami gyorsan lesiklik egy fogyókúrás tervbe.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt

A fogyás másik módja nem feltétlenül a túl sok kalória fogyasztására összpontosít, hanem arra, ahogyan a testünk felhalmozza a zsírt a szénhidrátok fogyasztása után. Étkezéskor az ételből származó szénhidrátok glükóz formájában kerülnek a véráramba. A vércukorszint ellenőrzése érdekében a test mindig elégette ezt a glükózt, mielőtt ételkor a zsírt égetné.

Amikor szénhidrátban gazdag ételt (sok tészta, rizs, kenyér vagy például chips) fogyaszt, a szervezet inzulint enged fel, hogy megkönnyítse az inzulin belépését a vérbe. A vércukorszint szabályozása mellett az inzulin két dolgot is végez: megakadályozza, hogy zsírsejtjei felszabadítsák a zsírt a test számára, hogy tüzelőanyagként égetjen (mivel a prioritás a glükóz elégetése), és több zsírsejtet hoz létre a zsír tárolására, amelyet Ön a test nem égett. Ennek eredményeként fogyni fog, és a testének most több üzemanyagra van szüksége, ami többet fog enni. Mivel az inzulin csak a szénhidrátokat éget, akkor ismét a szénhidrátok iránti vágyat élvezheti, és ezzel ördögi ciklusba kerül a szénhidrátok fogyasztása és a súlygyarapodás. Ha egészségesen akar lefogyni, akkor ezt a ciklust meg kell szakítania azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátbevitelt.

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend szorgalmazza, hogy a szénhidrátokat fehérjékkel és zsírokkal helyettesítsék, ami hosszú távon negatív hatással lehet az egészségére. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kipróbálása csökkentheti a kockázatokat azáltal, hogy korlátozza a telített és transz-zsírok bevitelét azáltal, hogy a sovány hús-, hal- és vegetáriánus fehérjeforrásokat, az alacsony zsírtartalmú tejterméket választja, valamint rengeteg zöld és nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszt.

Csökkentse a zsírtartalmát

Sok étrend támasza: Ha nem akar zsírosodni, ne egyen zsírt. Csak sétáljon be egy élelmiszerbolt folyosóján, és bombázzon alacsony zsírtartalmú ételekkel, tejtermékekkel és csomagolt ételekkel. Bár az alacsony zsírtartalmú lehetőségek a szupermarketben felrobbantottak, az elhízás továbbra is fennáll. Hogyan lehetséges, hogy a legtöbb alacsony zsírtartalmú étrend hatástalan számunkra?

Nem minden zsír rossz. Az egészséges vagy „jó” zsírok valóban segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, valamint a hangulat kezelésében és a fáradtság elleni küzdelemben. Az avokádóban, a diófélékben, a magvakban, a szójatejben, a tofuban és a zsíros halakban található telítetlen zsírok sokáig telítettséget érezhetnek.

Gyakran rossz döntéseket hozunk. Sokan hibát követnek el, amikor a zsírt az üres kalória- és finomított szénhidrátokra cserélik. Tehát a teljes zsírtartalmú joghurt helyett alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan változatot fogyasztunk, amelyek tele vannak cukorral az ízvesztés kompenzálására. Vagy kicseréljük a szalonnát egy muffinra vagy fánkra, amely gyors tüskeket okoz a vércukorszintünkben.

Növelje a testmozgást: kalóriát éget

A metabolizmus az a folyamat, amellyel a test élelmet és italt energiává alakít. Ezen összetett biokémiai folyamat során az ételekben és italokban lévő kalóriák felszabadulnak a testéhez szükséges oxigénnel együtt. A pihenéshez a testnek energiára van szüksége az összes automatikus tevékenységéhez, például légzéshez, vérkeringéshez, a hormonszint beállításához, valamint a sejtek növekedéséhez és helyreállításához.

A test által az ezen alapvető funkciók elvégzéséhez felhasznált kalóriák számát nevezik az alapvető anyagcsere-sebességnek - amit az anyagcserének hívhatnának. Számos tényező határozza meg az egyéni alapvető anyagcserét:

A test mérete és összetétele: A nagyobb vagy több izmokkal rendelkező emberek teste több kalóriát éget el, még akkor is, ha pihen.

Nemed: A férfiak általában kevesebb testzsírt és több izmot tartalmaznak, mint az azonos életkorú és súlyú nők, így több kalóriát égetnek el.

A testedet: Az öregedéssel lelassul a kalóriaégetés.

A test alapfunkcióinak energiaigénye meglehetősen konzisztens marad, és nem változtatható meg könnyen. Alapvető anyagcseréje a napi égetett kalória kb. 60–75% -át teszi ki.

Az alapvető anyagcsere-sebesség mellett két másik tényező határozza meg, hogy a test hány kalóriát éget el naponta

Élelmiszer-feldolgozás (termogenezis), az emésztett, felszívódó, szállított és tárolt ételek szintén kalóriát fogyasztanak. Ez magyarázza a napi fogyasztás kb. 10% -át. Az élelmiszerek emésztésére vonatkozó energiaigény viszonylag stabil marad, és nem változtatható meg könnyen.

Testmozgás és testmozgáspéldául a tenisz játék, a boltba járás, a kutya séta és az összes többi mozgás teszi ki a test többi napja során elégethető többi kalóriát. A fizikai aktivitás messze a legváltozatosabb azon tényezők közül, amelyek meghatározzák, hogy hány kalóriát égethessen el egy nap.

Karcsúsító tabletták: Megfelelőek-e a zsírégetők?

A kevesebb és egészségesebb étkezés, valamint a több testmozgás az alapelvek az állandó fogyáshoz. A vényköteles diétás tabletták segíthetnek az embereknek, akik gyorsan le szeretnének fogyni.

Ha a legjobb fogyókúra tablettát keres, akkor itt megtalálja. A helyes étrend-fogamzásgátló tabletták kiválasztása nagyon nehéz lehet, ezért örömmel segítünk Önnek úton.

Fontos tudni, hogy súlycsökkentő tabletták szedésekor továbbra is az étrendre és a testmozgásra kell összpontosítania. Sőt, mindenki nem használhatja őket.

Az orvosok súlycsökkentő tablettákat csak akkor írnak fel, ha a BMI-je 27 vagy annál nagyobb, és olyan állapotban van, amely kapcsolatban lehet a testével, például 2. típusú cukorbetegség vagy magas vérnyomás.

Számítsa ki a BMI-t: hogyan csinálhatom ezt?

A BMI a testtömeg-indexet jelenti. A testtömeg-index az ember súlyának mérése a testmagassághoz viszonyítva.

A képlet: BMI = kg / m2, ahol kg az egyén súlya kilogrammban, és m2 a magassága méterben négyzetben megadva.

Örömmel mentjük meg ezt a nehéz számítást. A BMI kalkulátorával sokkal könnyebben és gyorsabban kiszámíthatja BMI-jét.

A 25,0 vagy annál nagyobb BMI túlsúlyos, míg az egészséges tartomány 18,5 és 24,9 között van. A BMI a legtöbb felnőttre vonatkozik 18 és 65 év között.

Ez inkább egy személy teljes testzsírjának mutatója, mint közvetlen mérése. A BMI azonban gyakran ütközik a teljes testzsírral. Ez azt jelenti, hogy a BMI pontszám növekedésével az ember teljes testzsír szintje is növekszik.

Normál BMI-értékek: 18.5–24.9

Ha a BMI 18.5 és 24.9 között van, akkor ez kiegyensúlyozott súlynak tekinthető. Bölcs dolog azonban az egészséges táplálkozás és a testmozgás folytatása, hogy a BMI így maradjon.

Megnövekedett BMI-értékek: 25.0 - 29.9

A 25.0 - 29.9 BMI túlsúlyosnak tekinthető. Nagyon fontos gondolkodni azon, hogyan lehet megváltoztatni életmódját. Például fordulhat orvosához és kérjen tanácsot.

Túl magas a BMI-értékek: +30

Ha a BMI meghaladja a 30-at, akkor elhízottnak tekintik. Az elhízás számos súlyos egészségügyi kockázattal jár. Most változtatásokat kell végrehajtani. Fontos, hogy ezt megbeszélje orvosával, hogy tovább segítsen Önnek.

Számítsa ki a BMI-t: néhány megjegyzés

Noha ez megbízható eszköz, természetesen vannak korlátozások a bmi kiszámításához. Fontos más tényezők mérése is, mint például a vérnyomás, a szív egészsége, a testmozgás és a derék kerülete. A BMI nem veszi figyelembe az izomtömeg és a zsírtartalom közötti különbséget. Ennek ellenére az orvosok gyakran használják arra, hogy kiszámítsák az ember általános egészségi állapotát.

Súlycsökkentő tabletták: melyik diétatabletták és kinek?

Fogyókúra pirulákat is keres Hollandiában? Az alábbiakban felsoroljuk, mely étrend-pirulák kaphatók online gyógyszertárunkban. Megvásárolhatja tőlünk a nagy teljesítményű Orlistat, Alli, Xenical, Phentermine és Adipex termékeket.

Ezen étrendtabletták közül több, például az Orlistat, a Xenical és az Alli segít az embereknek több súlycsökkenésben, mint egyedül az étrend. Ezen tabletták némelyike ​​blokkolja a testben felszívódó zsírt. Más fogyókúra pirulák, például a Phentermine és az Adipex, biztosítják az étvágyának gátlását és a zsírégetést. Használhatja ezeket a zsírégetőket módosított étrenddel és testmozgással együtt a legjobb eredmény elérése érdekében.

orlisztát

Az Orlistat olyan gyógyszer, amelyet az emberek fogyásának elősegítésére használnak. Az Orlistat olyan gyógyszer, amely csak receptre kapható Hollandiában. Tanulmányok kimutatták, hogy az Orlistat segíthet az embereknek több fogyásban, mint önmagában az étrend. A súlycsökkentő gyógyszert 18 éves vagy annál idősebb túlsúlyos felnőtteknek szánják, akik szintén alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendben vannak. 120 mg-os tablettaként kapható, és rajtunk keresztül könnyen, biztonságosan és gyorsan megvásárolhatja az orlistatot.

Xenical

A Xenical az Orlistat márkanév. Az Orlistathoz hasonlóan a Xenical-t is csak 120 mg-os tablettákban írják elő. Az Orlistathoz hasonlóan a Xenical egy olyan gyógyszer, amelyet az emberek fogyásának elősegítésére használnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a Xenical segíthet az embereknek több fogyásban, mint önmagában az étrend. A súlycsökkentő gyógyszert 18 éves vagy annál idősebb túlsúlyos felnőtteknek szánják, akik szintén alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendben vannak. Csakúgy, mint az Orlistat, a Xenicalot meg is vásárolhatja az internetes gyógyszertárban.

Alli

Az Alli ugyanaz a gyógyszer, mint az Orlistat és a Xenical, azzal a különbséggel, hogy az adagot felére csökkentették (60 mg a 120 mg helyett). Mivel ez a diétatabletta alacsonyabb adagot tartalmaz, az Allit Hollandiában recept nélkül is meg lehet vásárolni. Az Alli megvásárlásának másik kényelmes módja a postai úton lévő gyógyszertárból. Az Alli egy olyan gyógyszer, amelyet az emberek fogyásának elősegítésére használnak. A tanulmányok kimutatták, hogy az Alli segíthet az embereknek több fogyásban, mint önmagában az étrend. Ezek a fogyáscsillapító tabletták túlsúlyos, 18 éves vagy annál idősebb felnőttek számára készültek, akik szintén alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú diéta. Méh https://onlineapotheek.co egyszerűen, biztonságosan és gyorsan Alli-t vásárolhat recept nélkül.

Adipex

Az Adipex egy szabályozott fogyókúra pirula, amelyet fogyáshoz használnak. Az Adipex általános alkotóeleme a fentermin. Túlsúlyos felnőtteknek korlátozott ideig (több hétig) kell bevenniük. Az Adipex az anorektikumoknak nevezett gyógyszercsoporthoz tartozik. Ez a diétatabletta hasonló az amfetaminhoz. Serkenti az idegrendszert, növeli a vérnyomást és növeli a pulzusszámot. Az étvágy csökkentésével működik. Javasolt adaptált étrend és megfelelő testmozgás.

Samengevat

Ha fogyáscsillapító tablettákat akar vásárolni, akkor először beszéljen orvosával, főleg akkor, ha egészségügyi problémái vannak, más vényköteles gyógyszereket szed, vagy terhes vagy szoptat. Fontos az is, hogy tanácsokat kapjon a gyógyszerek, vitaminok vagy ásványi anyagok jelenlegi használatával kapcsolatos lehetséges kölcsönhatásokról.

Orvosa tanácsot adhat Önnek a fogyásról is, figyelemmel kísérheti az előrehaladást, vagy utalhat dietetikushoz.

A fogyókúra pirulákról úgy tűnik, hogy nincs csodaszer. Noha a fent említett diétás tabletták némelyike ​​hozzájárulhat a fogyáshoz, továbbra is fontos, hogy egészséges táplálkozást és sok testmozgást egyen.