Az 2 összes eredményét mutatja

Ebben a cikkben mindent elmondunk neked, amit tudnia kell az álmatlanságról. Elmagyarázzuk, mi az álmatlanság, mi okozza azt, és mi a tünetek. Ezen kívül adunk néhány tippet a megelőzéshez és útmutatásokat az álmatlanság kezelésére.

Álmatlanság: Alvásképtelenség

Tudod, milyen szörnyű lehet a rossz éjszakai alvás. Szorozzuk meg ezt az egy rossz éjszakát hetekkel, akár hónapokkal is, és könnyű belátni, hogy az álmatlanság miért okozhat hatalmas szellemi és fizikai károkat az emberekre.

A becslések szerint a hollandok kb. 10% -a szenved krónikus álmatlanságban, 35% -a pedig valamilyen szintű rövid távú álmatlanságban.

Ezek a számok problematikusak, mivel az alvás a jó egészség egyik alapja. Ha nem kapja meg a szükséges alvást, veszélyeztetheti az egészségét.

Mi az álmatlanság?

Ha nem tud aludni, kíváncsi lehet, hogy álmatlanság van-e. Álmatlanságban szenvedő embereknek nehézségei vannak az esés vagy az alvás éjszaka. A nap folyamán problémákat okozhat, mint például fáradtság, alacsony energiatartalom, rossz koncentráció és ingerlékenység.

Mi az álmatlanság meghatározása?

Számos orvosi útmutató szerint az álmatlanság nehézséget okoz az alvás és az alvás, még akkor is, ha az embernek lehetősége van erre. Az álmatlanságban szenvedő emberek elégedetlenek lehetnek alvásukkal, és általában a következő tünetek egyikét tapasztalhatják: fáradtság, alacsony energia, koncentrálási nehézség, hangulati zavarok és csökkent teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában.

Meddig tart az álmatlanság?

Az álmatlanság az időtartam alapján jellemezhető. Az akut álmatlanság rövid, és gyakran életkörülmények miatt fordul elő (például amikor nem tudsz elaludni egy vizsga előtti éjszaka, vagy miután stresszes vagy rossz híreket kapott). Valamennyien szenvedtünk ettől egy bizonyos ponton, és gyakran minden kezelés nélkül megy.

A krónikus álmatlanság ugyanakkor az alvászavar, amely hetente legalább három éjszaka jelentkezik, és legalább három hónapig tart. A krónikus álmatlanságnak számos oka lehet. Az életmód megváltoztatása, az egészségtelen alvási szokások, a műszakban végzett munka és bizonyos gyógyszerek hosszú távú krónikus álmatlansághoz vezethetnek. Az ilyen formában szenvedő emberek kezelésre kerülhetnek az alvás szokásainak egyensúlyba hozása érdekében. A krónikus álmatlanság morbid lehet, ami azt jelenti, hogy orvosi vagy pszichiátriai problémához kapcsolódik, bár néha nehéz meghatározni a valódi okot.

Az álmatlanság kezelése magában foglalhatja viselkedési, pszichológiai, orvosi beavatkozásokat vagy mindhárom kombinációját.

Kezelje álmatlanságot

Az álmatlanság kezelésének célja a nyugodt alvás elérése és az általános életminőség javítása. Az álmatlanság oka megértése és kezelése a legjobb módja ennek kezelésére. Először is fontos megtalálni az álmatlanság lehetséges forrásait. Fordulhat orvosához vagy egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy segítsen ebben. Erre példa a nyugtalan lábak. A nyugtalan lábakat a test alacsony vasszintje okozhatja. Ez nagyon gyakori állapot a rákos betegek körében. A nem orvosi problémák szintén hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Ezek magukban foglalhatják pénzügyi, munkahelyi vagy családi változásokat. Az ilyen helyzetek gyakran olyan félelmet keltenek, hogy ha nem tudsz aludni, a dolgok csak még rosszabbá válhatnak.

A viselkedési technikák általában hatékonyabbak az álmatlanság hosszú távú enyhítésére. A gyógyszerek rövid távon is segíthetnek az álmatlanság enyhítésében. Csak akkor használjon drogokat, ha az összes többi kezelés hatástalannak bizonyult.

Az álmatlanság oka megtalálásának elősegítése érdekében orvosa alapos anamnézist és fizikai vizsgot végez. Attól függően, hogy az orvos mit gondol, további vizsgálatokra vagy szakértői látogatásokra lehet szükség. Ezek a szakemberek segítenek meghatározni az okot és kidolgozni egy tervet a probléma kezelésére.

Sokan altatót szednek vagy használnak Az Alvás gravitációs takarója hogy megszerezzék a többit, amire szükségük van.

Az altatók lehetnek nyugtatók vagy hipnotikus gyógyszerek, és ezek minden formában előfordulhatnak. Az emberek választhatnak természetes, vényköteles vagy vény nélkül kapható tablettákat.

Ebben a cikkben minden típusú altatót ismertetünk, megvizsgáljuk azok használatát, és elemezzük, hogy valóban biztonságosak-e.

Mik az altatók?

Az „altatók” egy általános kifejezés, amelyet mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszerekre utalnak. Ezeket a gyógyszereket azoknak az embereknek segíti, akiknek nehézségei vannak esni vagy elaludni. Az altatók hipnotikumok, vagyis elősegítik vagy meghosszabbítják az alvást. Szedátoroknak is nevezik őket.

Ha úgy gondolja, hogy altatókra van szüksége, akkor a legjobb, ha előbb konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával.

Ki használjon altatót?

Egészségügyi szolgáltatója megkezdi a konzultációt az alábbiak meghatározásával: az álmatlanságát befolyásoló tényezők és álmatlanságának időtartama. Kezdetben nem gyógyszerészeti megközelítéseket javasolhat az álmatlanság kezelésére (a részleteket lásd alább). Ha ezek nem működnek, akkor dönthet úgy, hogy hasznos lehet az altatók szedésével. Ez akkor fordulhat elő, ha álmatlansága negatív hatással van az egészségre és a mindennapi élet mindennapi tevékenységeire.

Orvosa azt javasolja, hogy kezdje a lehető legalacsonyabb adaggal. Azt is csak rövid ideig írja elő. Arra is javasoljuk, hogy ezekkel a gyógyszerekkel együtt próbálja ki a relaxációs technikákat és más egészséges alvási szokásokat.

Melyik altatót illeti nekem?

Egy nő ébren fekszik az ágyban, azon gondolkodva, hogy mi a legjobb altató tabletta.

Az ember altatót vehet rövid távú megoldásként. Gondolj rá egy olyan életmód ideiglenes alkalmazkodására, amely álmatlansághoz vezetett.

Lehet, hogy sok embernek nem kell altatókra sem.

A jó alváshigiéné gyakorlásával, a testmozgással, az alkohol és a nikotin elkerülésével az egyén gyakran javíthatja alvási ciklusát, és így megakadályozhatja az álmatlanságot.

Az álmatlanság azt jelenti, hogy nehezen tud elesni vagy elaludni. Álmatlanságban szenvedő emberek túl korán felébredhetnek, vagy ébredés közben nem érzik magukat frissülten.

Ha az életmód megváltoztatása nem működik, például ha az álmatlanság nagyon súlyos, akkor az altatók jó rövid távú megoldás lehetnek.

A legjobb, ha elkerüljük az altatók hosszú távú szedését, mivel ez valójában súlyosbíthatja az álmatlanságot, különösen, ha valaki abbahagyja ezen tabletták szedését.

Az altatók köre kiegészítéseket, vény nélkül kapható termékeket és vényköteles gyógyszereket tartalmaz. Bármely tartós álmatlanság esetén orvoshoz kell fordulni, hogy hosszú távú megoldást találjon alvási problémáira.

A következők közül néhány a leghatékonyabb altatók:

melatonin

Amikor kint sötétedik, az agy melatonin nevű hormont termel. Ez szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, mondván a testnek, hogy szinte ideje lefeküdni.

Az agy kevesebb melatonint termel, ha világos, és több, ha sötét, például télen. A kor is szerepet játszik - minél idősebb egy ember, annál kevesebb melatonint termel.

Számos alvási segédeszköz melatonint tartalmaz. Általában a leghatékonyabbak ritmikus alvási rendellenességek esetén. Ezek az alvás vagy az ébredés időzítésével kapcsolatos problémák.

A melatonin különösen hasznos lehet azoknak, akik:

  • A jet lag megtapasztalása
  • Nehezen tud aludni éjjel
  • Működő műszak

Az elmúlt években számos gyártó „relaxációs termékekként” forgalmazta a snackeket és italokat a melatoninnal. Az orvosok azonban nem tudják, hatékonyságuk-e.

A melatonin-kiegészítők recept nélkül kaphatók a gyógyszertárakban, szupermarketekben és online boltokban. A tabletták 1-5 milligramm (mg) adagban kaphatók, és egy személynek le kell vetnie őket, mielőtt aludni.

Nincs korlátozott bizonyíték arra, hogy a melatonin kezelheti az álmatlanságot. A vegyes eredmények ellenére a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy csökkentheti az elalvás idejét.

macskagyökér

A macskagyökér gyakori a gyógynövény-kiegészítőkben és javíthatja az alvás minőségét.

A valerianus növény. A gyökér gyógyító tulajdonságait az ókori Görögország és Róma napjai óta használják.

A valerian a növényi kiegészítők általános alkotóeleme, amelyet az emberek az alvás javítására használnak, a szorongás kezelésére és támogatja a pihenést.

A kiegészítők számos formában kaphatók, például teák, folyadékok és kapszulák.

Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a valerian bevétele javíthatja az álmatlanságban szenvedők alvásminőségét. Nincs azonban elég bizonyíték arra, hogy megerősítsék, hogy a valerian hatékony alvási segédeszköz.

A valerian kiegészítők a gyógyszertárakban kaphatók, a helyi vagy internetes gyógyszertár és online boltokban.

altatók

A hipnotikumok olyan hipnotikumok csoportja, amelyek csak vényköteles.

Az orvos hipnotikumokat írhat fel számos alvászavar, köztük álmatlanság kezelésére. Ezek a gyógyszerek kezelhetik az alvást megszakító mozgási rendellenességeket is, például nyugtalan lábak szindrómát és időszakos végtag-mozgási rendellenességeket.

A leggyakoribb hipnotikus altatók:

  • zolpidem
  • Zaleplon
  • Eszopiclone
  • Ramelteon

Az orvosok általában hipnotikumokat írnak fel álmatlansághoz, amely tartós és zavaró, mivel ezeknek a gyógyszereknek mellékhatásai lehetnek.

A hipnotikumok egy másik osztálya, benzodiazepinek kezelheti az álmatlanságot is. Ezek a gyógyszerek magukban foglalják:

A benzodiazepin felírása elõtt az orvos általában elõször hipnotikát ajánl. Ennek oka az, hogy a benzodiazepin függőséget okozhat, és súlyos mellékhatásokkal járhat.

Mellékhatások és kockázatok

Az emberek altatók bevétele után egy nap fáradtnak és álmosnak érezhetik magukat.

Idősebb felnőtteknél ezen tabletták használata memóriaproblémákat okozhat.

Egyes alvási segédeszközök szokások kialakulását okozhatják, ami megnehezíti egy ember számára, hogy nélkülük elaludjon.

Nincs bizonyíték arra, hogy a melatonin használata komoly veszélyeket hordozna. A kutatóknak azonban még részletesebben meg kell vizsgálniuk a hosszú távú hatásokat.

Vezetés vagy gépek üzemeltetése előtt ne szedjen nyugtatót.

Sok ember számára a vényköteles hipnotikumok használatának kockázata meghaladja az előnyöket. Ezek a gyógyszerek csak rövid távú használatra alkalmasak. A legtöbb szokás-formáló, azaz addiktív lehet, és mellékhatásokat is okozhat.

A vényköteles altatók néhány mellékhatása a következő:

  • Álmosság vagy szédülés a nap folyamán
  • Zavar
  • Memóriaproblémák
  • Egyensúlyi problémák

Ritka esetekben az emberek furcsa cselekedeteket eredményezhetnek, például vezetést, sétálást, étkezést vagy telefon használata alvás közben.

A valerian biztonsági profilja továbbra sem tisztázott. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a fejfájás, szédülés, viszketés és gyomorproblémák. Néhány ember reggel álmosnak vagy álmosnak érzi magát, miután elvette a valerian gyökérét.

Azoknak az embereknek, akik már hosszú ideje vesznek valerianust és hirtelen megállnak, megvonási tünetek léphetnek fel. Azok az emberek, akik hosszú idő után abbahagyják a benzodiazepinek szedését, hasonló tünetekkel járhatnak.

Mivel az orvosi közösség még mindig bizonytalan annak hatásairól, terhes nők és 3 évesnél fiatalabb gyermekek nem vehetnek valerianust.

folytatás

Az alvási segédeszközök segíthetnek abban, hogy az emberek megszerezzék a kétségbeesetten igénybe vehető pihenőhelyet, de a legtöbb ezek csak rövid távú használatra alkalmasak.

Altatók tartalmazhatnak például valerian vagy melatonint. Néhány tabletta csak receptre kapható.

Az Ön számára legmegfelelőbb altatók az alvási problémák okaitól és az alvási szokásaitól függnek. Álmatlanságban szenvedő emberek részesülhetnek az egyik gyógyszer előnyeiből, míg a jet lag-ban szenvedők a másik eredményekkel érik el a legjobb eredményt.

Altatót csak akkor vegyen be, ha rossz formája van, és nem alkalmi álmatlanságot okoz.

A vényköteles alvó gyógyszerek kockázata néha meghaladja az előnyöket. Végül is az orvosok általában csak súlyos alvászavarok esetén írják fel őket.

Megelőzés

Annak érdekében, hogy bármikor el tudjon elaludni, és természetesen elaludjon, hogy megkapja a szükséges pihenést, az alvást prioritásként kell kezelnie az életében. Ehhez az alábbi tippeket kell követnie:

  • Tegyen időt aludni. Tartsa az alvás- és ébrenléti ciklust egész héten, hétvégét is beleértve. Míg a legtöbb embernek 7–9 órára kell aludnia éjszakánként, a konzisztens ciklus megtartása még fontosabb lehet, mint az összeg. Állítson be magadnak lefekvés és ébredés idejét, és maradjon rajta.

Készítse elő az agyát, hogy elaludjon. Nem teheti az agyad parancsra, hogy aludjon, mintha fékeket helyezne az autó leállításához. Ehelyett az agyad segítségre van szüksége. Ezért feltétlenül kövesse az alábbi ajánlásokat:

  • Állítsa be a lefekvés rituáléját. Például zuhanyozhat, majd felteheti a pizsamáját, hogy jelezze az agyának, hogy már ágyba megy.
  • Kerülje az olyan esti tevékenységeket, amelyek ébren tarthatnak, például kávét, szódát vagy más koffeintartalmú italokat, dohányzást, testmozgást és nehéz ételeket.
  • Adj időt agyadnak a kikapcsolódásra. Ha számlákat kell fizetnie, vagy harcot kell rendeznie, akkor ezt napközben kell végeznie, nem lefekvés előtt.
  • Kerülje el a késő esti fényt. Az alvás előtt legalább 30 perccel kapcsolja ki az elektronikus eszközöket. A fény aktív az agyad.

Kerülje el az alvási problémák súlyosbodását. Gyakran olyan esetekben, amikor az embereknek nehezen tudnak aludni, hagyják, hogy a probléma határozatlan ideig elhúzódjon. Ha álmatlan éjszakái vannak, ne felejtse el az alábbi tevékenységeket:

  • Nap nap alatt. A nap folyamán túl sok alvás miatt kevésbé valószínű, hogy éjszaka alszik.
  • Alkoholfogyasztás lefekvés előtt.
  • Aggódik az alvásvesztés miatt. Ha nem tudsz elaludni, akkor a dolgok még rosszabbá válhatnak.

Mikor beszéljen orvossal

Az álmatlanság meghatározása általában nem olyan nehéz. A legtöbb esetben tudod, hogy nem alszol jól. Végül is a legtöbb ember tudja, hogy nehezen tud elaludni, elaludni vagy túl korán kelni. Sokan azt is tudják, mikor másnap ingerlékenyebbek és fáradtabbak.

De vannak olyanok is, akik nem tudják, hogy álmatlanságuk van-e. Néha álmatlanság-tagadóknak hívjuk őket. Lehetséges, hogy ezeknek az embereknek annyira megy tovább, hogy a nap folyamán más krónikus egészségi állapot vagy fárasztó ütemterv miatt megfigyelhetik a fáradtság tüneteit.

Lehet, hogy az emberek is megszokták álmatlanságukat. Nem tudják, mennyire álmosak, vagy mennyire rossz az álmatlanság, és csak akkor, amikor valóban kezelik őket, rájönnek, milyen rosszak voltak.

Amellett, hogy problémái vannak az éjszakai elalvás, az alvás vagy az előbbi ébredés előtt, mint szeretné reggel, az alábbiakban felsorolt ​​általános tünetekre is figyelni kell:

  • Vermoeidheid
  • Koncentrációs problémák
  • Rossz memória
  • Hangulatzavarok
  • Nappali álmosság
  • Kevés motiváció vagy energia

Ha aggódik az alvási problémák miatt, beszéljen orvosával. Ez utólag képesített alvásszakértőhöz fordulhat. A jobb alvási szokások kezelése és gyakorlása mindenki számára javíthatja az alvásukat, energiatakarékosabbá válhat és hosszú távon egészségesebbé válhat.